W jaki sposób zbudować masę mięśniową? Jakie działania są istotne? O jakich rzeczach nie wolno zapomnieć?

Masa mięśniowa to najbardziej ważny element, który charakteryzuje budowę fizyczną. Sprawdzające się| równanie na wypracowanie mięśni jest składową trzech elementów. Przede wszystkim ważna jest strategia odżywiania, ale też intensywny trening oraz nowoczesne suplementy. Tak ćwiczą najwięksi kulturyści, przez co możemy też osiągnąć wymarzone efekty. Przyrost tkanki mięśniowej to logiczna konsekwencja ich skurczów. Najczęściej więc podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, kiedy mięsień się skraca.

siłownia

Autor: J@YGS
Źródło: http://www.flickr.com

Jednakże rozciągnięcie mięśnia w fazie koncentrycznej, kiedy mięsień ulega wydłużeniu, również bezpośrednio wpływa na przyrost tkanki mięśniowej. Należy kłaść nacisk na fazę negatywną, jest to prosta technika przeciążenia mięśni, która ułatwia szybki wzrost ich masy. Warto spożywać sód, jest to ważny materiał, jaki jest niezbędny do wzrostu tkanki mięśniowej. Niektórzy go nie polecają, bo może powodować retencję wody, to znaczy coś, czego szczerze nie lubią kulturyści – , jacy przygotowują się do zawodów. Jednakże sód ułatwia magazynowanie glikogenu jak i wchłanianie aminokwasów, polepsza również wrażliwość mięśni na działanie insuliny. Warto również zdawać sobie sprawę z tego, że ćwiczenia aerobowe mają niezbyt dobry wpływ na budowanie tkanki mięśniowej. Aerobik upośledza jednocześnie przyrost mocy, ale i regenerację mięśni, ponieważ spala wartościowy glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Podniesienie masy to najlepszy sposób na zwiększenie tempa podstawowej przemiany materii. Im będzie ona większa, tym więcej kalorii zostanie spalonych, tym samym łatwiej będzie można utrzymać szczupłą sylwetkę.

sztangielki

Całkowita moc, którą mięśnie potrafią wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, który będziesz w stanie osiągnąć. Siła to masa, a to oznacza ciężar jaki dźwigasz, lecz również przyśpieszeniem (prędkość z jaką wypychasz ciężar, kiedy zwalczasz jego opór). Aby wyprodukować większą siłę, trzeba powoli zwiększać obciążenie. Do tego trzeba podnosić wybuchowo, czyli przyspiesz w czasie drugiej części powtórzeń. Warto o tym wszystkim wiedzieć, nawet jak robimy tylko krótki trening przykłady znajdziesz tutaj: . Nieznajomość tych podstawowych zasad może spowodować, że cały wysiłek pójdzie na marne, gdyż trening okaże się najzwyczajniej w świecie nieskuteczny.