W jaki sposób robić trening, by polepszyć mięśnie klatki piersiowej? Jakie ćwiczenia wykonywać?

Ćwiczenia klatki piersiowej w domu bez specjalnych sprzętów mogą kojarzyć się dosyć amatorsko, albo z nudnym robieniem pompek. Rzecz jasna, pompki to świetne ćwiczenie, a potwierdzi to dużo osób, mające masę różnorodnych wariantów, jednak istnieją także inne zestawy ćwiczeń na klatkę piersiową, jakie z powodzeniem możemy wykonywać w swoim domu. Jednocześnie, jeśli wydamy dodatkowe pieniądze na ławeczkę i parę podstawowych hantli, to możliwa do wykonania będzie całkiem spora ilość ćwiczeń, aby polepszyć klatkę piersiową.

Trzeba jednocześnie powiedzieć, że ciężko budować same mięśnie klatki piersiowej bez ćwiczeń

trening siłowy

Źródło: pixabay.com

na tricepsy i barki. Ćwiczenia na klatę to także trening tych miejsc. Jeżeli więc planujemy intensywniejszy trening w przerwa studio domu, trzema się postarać nie przeciążać za wcześnie tricepsów oraz barków. Po prostu dobrze jest zacząć od klaty. Prawidłowe wykonywanie pompek to również trening brzucha. Odnośnie tego, jak powinno się ćwiczyć istnieją różne opinie, trzeba jednak mieć świadomość, że mięśniom powinno się dać czas na zregenerowanie, dlatego też najlepiej ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej co drugi dzień.

Mimo że pompki to dość proste technicznie ćwiczenie, wiele ludzi robi je źle. Na pewno nie można ich robić jak podczas lekcji wuefu. Duży problem to dla większości ćwiczących utrzymanie wyprostowanego tułowia i pleców. To jeden z takich przykładów, kiedy w czasie ćwiczeń jest problem z ustabilizowaniem pozycji. Dla osób, jakie posiadają duży problem z robieniem normalnych pompek można polecić robić prostszą wersję, są to pompki na kolanach. Niektórzy określają je mianem “babskich pompek”. Robić je trzeba według tych samych zasad, co klasyczne, lecz jest w nich skrócone ramię kąta, mniejsze jest także obciążenie do udźwignięcia. Są również sposoby, żeby utrudnić to ćwiczenia.

Do wyboru jest dla przykładu takie coś, jak podpieranie dłoni na piłce gimnastycznej czy unoszenie jednej nogi do góry w trakcie robienia ćwiczenia. Wiele osób zastanawia się także, czy trenując klatę należy przyjmować jakieś odżywki, a jeśli tak to jakie odżywki na rzeźbę? To zależy od predyspozycji oraz naszego nastawienia, na pewno jednak odżywki są pomocne w trakcie ćwiczeń.